便秘解消には、4つの事をすればいい！！

皆さんこんにちは！

最近デスクワークも増え、

運動量も減った分、

「便が4日も出ない😢」

なんて方多いんではないでしょうか？

そんな方に読んでもらいたい

便秘体質からおさらばな 方法について

ご紹介致します。

  1. 食生活の改善

最近はファストフードなど、

様々なものが出ており、

価格もお手頃な為、楽をしたい時つい手を伸ばしてしまいがちに。。

基本的に油っこいものは、便秘や、ニキビの大きな原因の1つです。

だからといって、

ダイエットで、野菜ばかり取るというのも

便が押し出されるはずのものが、出なくなり、

留まってしまう原因に。

その為、野菜、肉、米、のバランスも取りつつ、

便秘にいいと言われる食べ物をプラスで取ってあげることをオススメします！

例えば、ヨーグルト

           納豆

         バナナ

なんかは、有名ですよね？☺️

積極的にこれらの物を摂って、

バランスのいい食生活を心がけましょう！

  2. 水分をしっかり取る

人間は1日に、約2リットル取るのが妥当だと言われています。

(1日に、そんな量飲めない)

と思ったかもしれませんが、

もしそう思たならば、無理に飲もうと思わず、

何分に1回は、水分を摂る

と決めておけばいいかもしれませんね！

そして、1回に飲む量も、決して多ければいい

という訳ではなく、

ちょびちょびづつ飲む方がいいそうです。

   3、 体を少しでも動かす

仕事で一日中ほとんど座りっぱなし

という方も多いはず。

そういった方は、

寝る前や、朝晩のご飯の前などに、

ストレッチや、軽い筋トレをするだけでも、

スキマ時間の運動です。

ストレッチだと、体をひねると、より、

腸内が動いて、効果的です。

(私もやってますが、本当に効きます👍)

そして、姿勢も便秘に深く関わってくることなので、

猫背の方は気をつけましょう！

    4. 充分な睡眠

人間は寝ている間(副交感神経が働いている時)

その時こそが、腸が動きやすい時間なのです。

夜に携帯をつついて寝れなくなったりすると、

交感神経ばかりが働き、

腸にも、お肌にも、健康にも悪影響が。。

出来れば、寝る30分前には、

できるだけ携帯をつつかず、

寝る姿勢に入りましょう。

音楽や、テレビを聴きながらじゃないと寝れない！

という方も多いみたいなので、

そういった方は、音量を出来るだけ少量にして、

寝てみてください！

アロマや加湿器なんかをたいても、

リラックス効果で、副交感神経か、働きやすいですよ！

 以上4つになります。

「便が出ない😢」

と困っている方は、是非この4つを実践してみて下さい。

貴方もきっと快調ライフが送れるでしょう👍

最後まで、読んでいただきありがとうございました🙇‍♀️